运动强度分级标准

    通常用最大心率和主观判断来对运动强度进行分级，可分为低强度、中等强度、高强度等。
    1、最大心率：
    最大心率等于220减去年龄，心率在最大心率的40-55%左右，可判断为低强度；心率在最大心率的55-75%之间，可称为中等强度；心率在最大心率的75%以上，可称为高强度。
    2、主观判断：
    心率在120次/分以下的运动强度属于低强度，例如快走，此类运动强度很低，一般可以持续进行，通常不会感觉特别痛苦。心率在120-150次/分之间的运动强度属于中等强度，例如慢跑或者中等速度跑步，通常可以持续进行，但很难长时间进行。心率在150-180次/分之间的运动强度属于高强度，类似于快跑，一般很难持续进行。
    运动会影响人的心脏和呼吸功能，提高肌肉的机能，改善人的精神状态，增强体质，但是运动要保持在适当的范围内。
    因为运动量不足，起不到应有的效用；剧烈运动会抑制人体免疫系统功能，过量运动有时会造成猝死，很危险。所以应当选择做一些中度的运动。
    所谓适量运动，如果以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。
    如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。
    动量一般每周3次以上，每次30分钟左右，也可以分2次（每次15分钟）进行。运动的种类可以是多样性的，其中专家提倡散步是老年人最好的运动，其他如慢跑、快走、健身气功、社区健身点的大多数练习项目都可以被选用。
    法律依据：
    《普通人群体育锻炼标准施行办法》
    第十七条
    各级体育行政主管部门要结合本地区实际情况,制定推行《标准》的实施细则。
    第十八条
    凡在下列情况之一者,不宜参加达标活动:有严重疾病,医生认为不宜参加运动者;身体发育异常、身体畸形和患有精神疾病无法参加达标活动者;近期患有急性疾病,体力尚未恢复者。
    《国家体育锻炼标准施行办法》
    第一条
    为了鼓励和推动人民群众，特别是青少年、儿童积极参加体育锻炼，以增强体质，提高运动技术水平，培养共产主义道德品质，更好地为社会主义现代化建设和保卫祖国服务，制定本办法。