| 问题 | 拒绝垃圾食品要做到几点？ |
| 释义 | 第一，从改变环境开始 1.少买垃圾食品如果冰箱里客厅里到处都是垃圾食品，那岂不是三步一诱惑，五步一考验吗?所以想戒掉垃圾食品，不要在家里、车里或者办公室里放垃圾食品是第一步。 2.只买健康食品只买水果、蔬菜、瘦肉、牛奶、蛋类以及全麦。在超市买东西的时候，尽可能买成分少于5种的东西。 3.手边放一点健康小零食手边多放一些健康的小零食，可以减少吃垃圾食品的频率。比如：燕麦不含糖饼干、水果干、杏仁、低脂酸奶等。 4.在家里备一些健康食品在冰箱里放一些冻蔬菜。放点罐装豆子、西红柿、全麦食品以及糙米等。上班族可以晚上自己回家做饭吃，不仅省钱，还健康，另外还能多和家人在一起。 第二，改变饮食习惯 1.避免容易吃垃圾食品的场景在一些环境中，人们更容易吃垃圾食品，比如说看电视的时候。那如果真是这样，就把吃的东西放远一些，如果做不到，请参考第一条——不要买垃圾食品。 2.早晨多吃一些健康食物早上多吃一些健康食物，中午或者晚上就不会那么想吃垃圾食品。意志力薄弱时，更容易吃垃圾食品。小编建议：早上吃的丰盛而有营养，十点中左右吃点水果或者酸奶，中午吃一些健康又暖胃的食品。可以让一天神清气爽。 3.常备无糖薄荷口香糖想吃垃圾食品或者嘴巴寂寞的时候，嚼一粒口香糖再好不过。因为吃完薄荷味口香糖再吃其它东西，味道可能会怪怪的，那么一来可能就没那么想吃垃圾食品了。 4.食品花样多一些饮食种类多一些，可以更快有满足感和饱腹感。 5.大量喝水。喝水可以增加饱腹感，平衡血糖。全天保持喝水的习惯，可以帮助人们远离垃圾食品。身体不缺水时人们就不会想喝苏打水或者其它不健康含糖饮料。 6.买一本简单易用的食谱知道怎么做饭也可以帮人们远离垃圾食品。如果不会做，就去买一本烹饪书，学着做。 |
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